こんばんわ。
皆さんは運動などは日常的に行っていますか？
年齢を重ねてくるとどうしても運動しなくなったり、いざ運動しようと思っても何からやっていいかわからなかったり・・。いろいろ理由をつけて運動しなかったりと、大人の事情？というのは様々でしょう。
私は日常的に運動を進んでするほうではないですが、最近ランニングやエクササイズよりも短時間で効率よく燃焼させる方法があるのではと思い、始めました。
それは縄跳びです。
ここに記載する内容はあくまでも私一個人の見解です。参考までにご覧ください。
縄跳びを選んだ理由
なぜ数多くある運動の中で縄跳びを選んだかというと、例えば体重を減量しようと考えたときに一般の方は日常的にダイエットをしているわけではありません。
そこで減量というキーワードを元に考えてみました。
そうです、ボクシングです。
ボクシングの選手の方は、試合前に過度と思われるくらい体を絞り、限界まで減量をします。
そこで素人考えではありますが、ボクシング選手の方が減量で行う運動は何かを聞いてみました。
・ランニング
・縄跳び
・シャドウ
・熱発汗
などなどらしいです。
そこで、この中で一番効率よくかつ、運動に適したものを選びました。それが縄跳びということです。縄跳びはそもそも腕を動かしたりやジャンプしたりと全身を使用する運動になります。
ジャンプすることで体幹やリズム感も鍛えられ、運動には最適です。また縄跳び10分にはジョギング30分程度と同等の効果があるとも言われています。
それを知った私は早速縄跳びをやってみようと、Amazonでポチることにしました。
購入した縄跳び
とにかくどういう縄跳びがいいのか考えました。
腕を動かすときの筋肉や、飛ぶときのはねかえり、あとはなるべく丈夫そうなのがいいと考えました。
そこでAmazonで人気となっていたものが以下の縄跳びになります。
丈夫なPVCロープで、かつ持ち手には重りがふかされているため、まあまあな重量のある縄跳びということです。
こちらを購入してみました。
購入してわかったんですが、持ち手が超絶重いです^^;
これは二の腕なども考慮して運動させれる方にはもってこいかもしれません。
持ち手のところには、ひねると重りが出てくるため、この重りをありか無しかで重量を調節できます。
写真にある鉄棒が重りです。この鉄棒がまあ重いため10分の縄跳びでさえ結構しんどいです。
効果
購入して3週間たち、いつやってもやはり10分は辛いです😅
跳んでるだけなんですが、こんなに辛いとは・・と思ってしまいます。
でもジョギング30分するよりも楽ですし、5分の音楽なら２曲で終わります。２曲聞いてノルマ達成と考えると出来ます。
ちなみに週２〜３回行っていますが、現在体重に変化はありません。
始めて間もないのと毎日出来ないのもあってのんびりペースで続けていきます。
まとめ
ダイエットや運動不足の方は、色々考えるより、縄跳びをやってみませんか？
２曲聞くだけでOK！
１週間でアルバム1枚聞けちゃいますね笑
ジムにいくのはちょっとなあ、と思っている方！
効率よく運動したい方は走るよりも、縄跳びを！